Bidh lùghdachadh ann an dùmhlachd cnàimh a 'leantainn gu cunnart nas motha de bhriseadh.Cho luath ‘s a bhriseas neach, adhbharaichidh e sreath de dhuilgheadasan.Mar sin, tha leasachadh dùmhlachd cnàimh air a thighinn gu bhith na amas cumanta dha na meadhan-aois agus seann daoine.Bho eacarsaich, gu daithead, gu dòigh-beatha, tha tòrr rudan ann a bhios daoine a’ dèanamh tron latha a dh’fhaodar a chleachdadh gus na cnàmhan aca a neartachadh.
Bidh coiseachd a’ leasachadh fallaineachd cairt-anail agus, ma thèid a chur còmhla ri beagan eacarsaich inntinneil, faodaidh ecasg a chur air osteoporosis agus briseadh.Làrach-lìn “Natural Therapy” Bhreatainnair geàrr-chunntas a dhèanamh air cuid de dhòighean saidheansail airson coiseachd a chuidicheas le bhith a’ leasachadh dùmhlachd cnàimh.
01
luathaich
Lìonra “Sgrùdadh Slàinte Nursaichean Ameireagaidh”.chunnaic iad còrr air 60,000 boireannach postmenopausal agus lorg iad sinbha an fheadhainn a choisich gu sgiobalta co-dhiù ceithir tursan san t-seachdain ann an cunnart mòran nas ìsle de bhriseadh hip na an fheadhainn a choisich gu slaodach.
“coiseachd gun dàil”nuair a bhios tu a’ coiseachd, is e sin, thoir aire do bhith a’ cur 3 gu 5 cuairtean luath de 2 mhionaid gach fear nuair a bhios tu a’ coiseachd, agus cha bu chòir an t-astar a bhith comasach air bruidhinn ri daoine eile.
Às deidh gach cuairt luath,coisich gu slaodach airson timcheall air 1 gu 2 mhionaid;tha an cearcall seo mu seach.Faodaidh an dòigh coiseachd slaodach seo cuideachd faochadh a thoirt do pian cùil agus leòntan a sheachnadh le eacarsaich àrd-bhuaidh.
02
coisich gu taobh
Sgrùdadh air fhoillseachadh ann anlorg an International Journal of Osteoporosis gu robh coiseachd air gach taobh a 'meudachadh dùmhlachd cnàimh a cheart cho math ri eacarsaich àrd-bhuaidh.
Tha Teàrlach Pelitella, àrd-ollamh cuideachaidh ann an cinneas-eòlas aig Colaiste Canisius aig Oilthigh Stàite New York ann am Buffalo, a’ moladh:Às deidh dhut coiseachd airson 3 gu 5 mionaidean, caith 30 diog eile a’ coiseachd air gach taobh le do shàilean (no do chas).
03
Leum 20 uair ann an sreath
Lorg sgrùdadh sinnan leumadh boireannaich aois 25 gu 50 20 uair ann an sreath, dà uair san latha, bhiodh an dùmhlachd hip aca a’ dol suas gu mòr às deidh dìreach 4 mìosan.
Suidhich timer air an fhòn-làimhe agad fhad ‘s a tha thu a’ coiseachd.Gach 5-10 mionaidean de choiseachd, leumaidh tu airson 30 diogan agus gabh fois airson 30 diogan, an uairsin lean ort a 'coiseachd agus a' leum a-rithist, agus mar sin air adhart.Mus leum thu, thoir do chasan còmhla, lùb do ghlùinean, swing do ghàirdeanan air ais, agus leum suas gu spreadhaidh.
04
.sreap staidhre no cnuic chas
Le bhith a’ coiseachd gu sgiobalta suas is sìos staidhrichean agus suas cnuic chas a’ togail neart cnàimh nas motha na bhith a’ coiseachd air talamh còmhnard.
Ma tha mòran leòidean beaga timcheall air an àite far am bi thu gu tric a’ coiseachd, an uairsin “na gabh an t-slighe àbhaisteach”,lorg 2 gu 3 leathad le leathad meadhanach, no caith 2 mhionaid a’ dìreadh leathad no staidhre faisg air an staidhre taobh a-muigh togalach mòr.Thar ùine, leasaichidh dùmhlachd cnàimh.
Sgrùdaidhean cunbhalach dùmhlachd cnàimh gus osteoporosis a lorg tràth
A bharrachd air aire a thoirt do dhòigh-beatha, bu chòir do bhoireannaich nas sine na 50 agus fir nas sine na 60, ge bith a bheil comharraidhean aca no nach eil, a dhol don ospadal airson deuchainnean dùmhlachd cnàimh gu cunbhalach gus atharrachaidhean ann an dùmhlachd cnàimh a lorg tràth.Nuair a choinnicheas tu ri osteoporosis agus pian cnàimh coitcheann, chan fhaod thu a ghabhail gu aotrom.Bu chòir dhut a dhol gu ospadal àbhaisteach cho luath ‘s a ghabhas airson breithneachadh soilleir agus làimhseachadh tràth.
A’ cleachdadh Pinyuan Bone densitometer gus do shlàinte cnàimh a chumail, is sinne an neach-dèanamh proifeasanta, tuilleadh fiosrachaidh feuch an rannsaich thuwww.pinyuanchina.com
Ùine puist: Giblean-04-2023