Tha osteoporosis na ghalar iom-fhillte a tha fo bhuaidh grunn fhactaran cunnairt.Tha na factaran cunnairt a’ toirt a-steach factaran ginteil agus factaran àrainneachd.Tha briseadh briste na dhroch bhuaidh air osteoporosis, agus tha grunn fhactaran cunnairt ann cuideachd a tha annasach de chnàmhan agus briseadh.
Mar sin, feumar aire a thoirt do bhith a 'comharrachadh factaran cunnairt osteoporosis agus na duilgheadasan aige, a' sgrìonadh buidhnean àrd-chunnart, a 'breithneachadh agus a' casg osteoporosis cho luath 'sa ghabhas, agus a' lùghdachadh briseadh briste.
Tha na factaran cunnairt osteoporosis air an roinn ann am factaran neo-riaghlaidh agus so-riaghlaidh.Tha an tè mu dheireadh a 'gabhail a-steach dòigh-beatha mì-fhallain, galaran agus drogaichean.
Factaran neo-riaghlaidh
Rèisean sa mhòr-chuid (cunnart osteoporosis: tha daoine geala nas àirde na daoine buidhe, agus tha daoine buidhe nas àirde na daoine dubha), a ‘fàs nas sine, menopause boireannaich, agus eachdraidh teaghlaich briste briste.
Factor smachd
Dòigh-beatha mì-fhallain: a’ gabhail a-steach nas lugha de ghnìomhachd chorporra, smocadh, cus òl, cus òl de dheochan anns a bheil caffeine, mì-chothromachadh beathachaidh, cus no dìth pròtain, gainnead calcium no vitimín D, daithead sodium àrd, agus càileachd corporra ìosal.
Cò as fheàrr le osteoporosis?
Neach-ithe pàirt:
Tha an dàimh as dìriche aig tachartas osteoporosis leis an dà phrìomh fheart, is e sin, calcium agus vitimín D. Tha e do-sheachanta gum bi osteoporosis a’ tachairt mura h-eil caitheamh calcium gu leòr airson ùine mhòr.Is e am prìomh thùs de chalcium anns an daithead bainne fìor-ghlan, toraidhean pòna soighe agus toraidhean pòna soighe agus toraidhean pòna soybean Glasraich duilleach uaine, agus mar sin bu chòir do dhaoine le pàirt-ithe a bhith faiceallach.Tha daoine nach eil ag òl bainne agus daoine nach eil dèidheil air glasraich duilleach uaine an ìre mhath furasta osteoporosis fhaighinn.
Chan fhaicear a’ ghrian airson ùine mhòr:
Tha cuideachd an fheadhainn nach urrainn a 'ghrian fhaicinn ann an obair a-staigh fad na bliadhna, a tha gu cinnteach a' leantainn gu gu leòr vitimín D anns a 'bhodhaig, a tha cuideachd furasta osteoporosis adhbhrachadh.
dìth eacarsaich
Tha daoine aig nach eil eacarsaich cuideachd nas buailtiche osteoporosis, agus mar sin tha eacarsaich meadhanach a h-uile latha nas freagarraiche do shlàinte chnàmhan.
Buaidh hormona
Faodaidh buaidh ìrean hormona sa bhodhaig às deidh menopause luathachadh call cnàimh adhbhrachadh agus nas buailtiche osteoporosis.
Airson osteoporosis, bidh mòran dhaoine a 'smaoineachadh air cur-ris calcium airson a' chiad uair, ach feumaidh iad cuideachd stuthan eile airson a bhith a 'co-òrdanachadh a chèile agus a' cothromachadh an daithead aca gus an deagh adhbhar a choileanadh.
Tagh barrachd bhiadhan a tha beairteach ann an calcium, leithid:
Biadh bainne: leithid bainne, stuthan bainne, càise, càise, msaa (faodaidh tu cuid de thoraidhean le geir ìosal no sgim a thaghadh gus cus geir a sheachnadh).
Bathar mara: biadh mara air ithe le cnàmhan no sligean, leithid iasg rus, iasg airgid tiormaichte agus carran-creige.
Roinnean bean: tofu truinnsear, cuir bainne soy calcium, cearc glasraich, geugan agus craiceann bambù, msaa.
Glasraich: glasraich dorcha uaine, leithid càl, broccoli, cridhe glasraich, msaa.
Nagua: leithid almoin agus Zhilian
2. Cùm an ìre cuibheasach de phosphorus
Tha cailcium agus fosfair nan paidhir de stàilichean, agus chan fhaod aon a bhith nas lugha.Aig 2: 1, tha calcium agus fosfar air an tasgadh gu furasta ann an cnàmhan.Bheir co-mheas calcium agus fosfair nach fhacas riamh roimhe buaidh air a bhith a’ gabhail a-steach agus a’ cleachdadh calcium.Nuair a thèid calcium agus fosfair fosfair, fosfar agus fosfair a chleachdadh.Cha tèid meud cnàimh gu leòr a lùghdachadh.
3. Dèan cinnteach gu bheil vitimín A, D agus pròtain gu leòr
Tha in-ghabhail calcium an urra ri an com-pàirteachadh;Vitam A: a 'cuideachadh calcification cnàimh.Vitam D: A 'cuideachadh le bhith a' gabhail a-steach calcium, leithid pròtain buidheag ugh: àite cudromach ann a bhith a 'gabhail a-steach agus a' stòradh calcium, ach chan eil e ro mhòr.
4. Lùghdaich biadhan anns a bheil tòrr salainn, leithid iasg saillte agus sauce soy gus nas lugha de chalcium a sgrios agus a chall.
5. Na bi a' smocadh agus ag òl.
6 Deoch nas lugha de dheochan caffeine mar chofaidh is tì làidir.
Mar a nì thu sgrùdadh air dùmhlachd cnàimh na buidhne
Faodaidh tu a dhol gu àite meidigeach a tha gu sònraichte a’ dèanamh deuchainn dùmhlachd cnàimh agus ionnstramaid dearbhaidh dùmhlachd cnàimh proifeasanta a chleachdadh gus do dùmhlachd cnàimh a dhearbhadh.
airson casg osteoporosis.It air a chleachdadh gus staid cnàimh daonna inbhich / clann de gach aois a thomhas, Agus a bhith a’ nochdadh dùmhlachd mèinnear cnàimh na bodhaig gu lèir, tha am pròiseas lorgaidh neo-ionnsaigheach don chorp daonna, agus tha e freagarrach airson sgrìonadh de dhlùth mhèinnear cnàimh nan uile dhaoine.
Is e deuchainn dùmhlachd mèinnear cnàimh forearm iomaill inbhe òir a’ ghnìomhachais
bho chloinn gu bodaich bu chòir aire a thoirt don dùmhlachd cnàimh aca
bho chloinn gu bodaich bu chòir aire a thoirt don dùmhlachd cnàimh aca
don bhodach bheir dùmhlachd chnàmhan buaidh air an slàinte agus am beatha
airson boireannaich a tha trom le leanabh tha dùmhlachd cnàimh a' toirt buaidh orra fhèin agus air slàinte fatus
Ùine puist: Samhain-05-2022